Здоровое питание – залог стройной фигуры

Люди постоянно заняты делами и решением проблем, поэтому времени остановиться и подумать, как начать лучше себя чувствовать и, соответственно, увеличить свою работоспособность, просто не остается. Кроме того, в череде жизненных событий нелегко постоянно уделять время тренировкам и диетам, но следить за своим питанием вполне возможно.

Здоровое питание – залог стройной фигуры

Основы здорового питания

Многие думают, что придерживаться правил здорового питания очень сложно, но ведь это помогает человеку нормально развиваться, укреплять здоровье, а также способствует профилактике многих серьезных заболеваний. При составлении рациона следует обязательно учитывать особенности своего региона и специфику работы.

Человек может есть растительную и животную пищу, но не стоит забывать, что все это нельзя «валить в одну кучу». Животные и твердые растительные жиры должны присутствовать в рационе в количестве всего 1/3 от всех потребляемых за день жиров. Пища должна быть сбалансирована и содержать максимум полезных веществ – это залог здорового питания и, как следствие, хорошего самочувствия и стройной фигуры.

Для этого, во-первых, нужны свежие продукты, во-вторых, нельзя перегружать желудок обильными застольями – кушать нужно маленькими порциями 4 раза в день. В-третьих, следует употреблять в пищу поменьше сахара и соли. Если без сладкого сразу не получится обойтись, то можно употреблять мед в небольших количествах, а поваренную соль заменить морской или йодированной, которые более полезны. В-четвертых, больше половины энергии, получаемой из пищи, должно приходиться на овощи, фрукты, орехи, бобы и цельные зерна. В-пятых, необходимо пить больше чистой негазированной воды (до 2-х литров в день).

Пирамида питания – один из вариантов здорового рациона

Чтобы было проще запомнить, как нужно есть, была создана пирамида питания. У этого метода существуют противники, считающие, что в пирамиде слишком большое место отведено зерновым, ведь в ее основании расположены крупы, хлеб и макаронные изделия. Вместо хлебобулочных изделий лучше употреблять всевозможные каши, в которых есть минералы, витамины и клетчатка.

Затем в пирамиде идут овощи и фрукты. После этого следуют яйца, мясо, рыба, бобы, орехи и молочные продукты, которых должно быть еще меньше. Можно есть овощи и фрукты не только в сыром виде, но и после тепловой обработке (кроме жарки). Мясо и рыбу лучше отваривать или запекать, так они будут более полезными.

Вершиной пирамиды питания являются масла, жиры и сладости, которые должны употребляться крайне редко.

Примерный рацион здорового питания на день

Предлагаем меню на день по правилам здорового питания:

  • Завтрак. Каша или отварные овощи. Можно залить крупу на ночь теплой водой и чем-нибудь укутать. Утром каша будет готова без всякой варки и станет еще полезнее. Можно выпить стакан свежевыжатого сока или некрепкий чай.
  • Обед. Суп на воде и тушеные овощи с отварным мясом или рыбой.
  • Полдник. Фрукты и горсть орехов.
  • Ужин. На ночь не желательно наедаться, поэтому подойдут легкий фруктовый или овощной салаты, а перед сном – стакан нежирного кефира (для лучшего пищеварения).

Если придерживаться этих несложных правил здорового питания, то можно решить проблемы и с лишним весом, и со здоровьем в целом. А вместе с этим придут большая работоспособность, легкость и красота!