Утренняя пробежка — секрет вечного здоровья

Сердечная мышца нуждается в постоянной поддержке в виде физических нагрузок — только так можно быть всегда в тонусе и сделать профилактику многих заболеваний. Бег по утрам, в этом смысле, является едва ли не самым действенным способом, особенно для нормализации кровяного давления.

Утренняя пробежка - секрет вечного здоровья

Польза от утренней пробежки колоссальна:

  • в силу особенностей человеческого организма, бег моментально разогревает тело за счет усиления циркуляции крови. Это приводит к тому, что кислород быстро и в больших количествах поступает во все органы и ткани;
  • бег сам по себе развивает абсолютно все мышцы, ни одно другое физическое упражнение не дает такого эффекта;
  • силовая нагрузка вкупе со свежим воздухом дает позитивный заряд энергии на весь день, позволяя концентрироваться на важных задачах;
  • происходит самопроизвольное очищение организма — с потом человек избавляется от вредных веществ, шлаков;
  • утренняя пробежка превосходно справляется с эмоциональными расстройствами человека — гормон радости, который вырабатывается при беге, исключает хандру;
  • повышается иммунитет организма, восстанавливаются барьерные функции нервной системы.

Однако и это еще не все — пробежки отлично развивают самоконтроль, помогают построить собственную дисциплину (утренний бег сам по себе дает определенный график), провоцируют целеустремленность и веру в себя. Все эти критерии довольно важны в жизни каждого человека. Стоит ли откладывать столь положительное времяпрепровождение?

По сути, пробежки на свежем воздухе, в идеальном варианте, должны проходить каждые утро и вечер, однако, изначально можно отводить полчаса только по утрам или распределить время на весь день, как удобно — этого вполне достаточно для собственного тонуса.

Дадим несколько значимых советов, которые помогут правильно воспринимать утренние нагрузки и пребывать в хорошем расположении духа.

Рекомендации для пробежек по утрам:

 

  1. Не нужно выбирать быстрый темп — от непривычки мышцы скоро устанут, такой бег совершенно недопустим, достаточно умеренного или даже медленного темпа. Сердечная мышца не получит пользы от скорости.
  2. Приобретите хорошую обувь — если хотите комфорта и положительных эмоций, не стоит экономить. Подошва должна быть толстой, а ноге удобно по всем позициям. Качественные кроссовки или кеды сделают бег максимально приятным.
  3. Правильно одевайтесь — сегодня нет ограничений, как в легкой, так и в теплой спортивной одежде. Ничего не должно стягивать тело, в то же время костюм не должен болтаться. В зимний период просто добавьте на себя пару футболок вместо теплого свитера.
  4. Подберите место — это может быть сквер, парк, специально оборудованные беговые дорожки недалеко от дома — пробежка должна быть спокойной, а окружающая природа благоприятно повлияет на нервную и иммунную систему.
  5. Учитесь ослаблению мышц рук, шеи, грудного отдела. Необходимо уметь концентрировать нагрузку на те части тела, которые в этом нуждаются.
  6. При плохом самочувствии заниматься бегом не стоит  — при любых болях и проблемах со здоровьем стоит на время прекратить пробежки, чтобы восстановить силы организма.
  7. Воспринимайте утренний бег как приятное времяпрепровождение, настройте себя на то, что это время отдыха. Контрастный душ после пробежек станет превосходным дополнением для бодрости грядущего дня.