О пользе медитации

Социологи сходятся во мнении, что жители современных мегаполисов вынуждены жить в условиях чудовищной информационной перегрузки, и поэтому сегодня как никогда важно уделять себе время, которое можно провести в покое и тишине. Медитация может стать прекрасным средством релаксации, доступным каждому. Если вы никогда не пробовали медитировать, то наверняка думаете, что это что-то сложное и для этого необходима тщательная подготовка. Однако вам не потребуется ничего, кроме тихого места и нескольких свободных минут. Нет никакой необходимости глубоко погружаться в мир восточной философии или обладать особыми навыками.

Медитация

Существует огромное количество разновидностей медитации: медитация с концентрацией на мантре, медитация со сосредоточением на чакрах, медитация со сосредоточением на звуке или биении сердца, медитация с визуализацией, женские и мужские медиатции и еще множество способов и видов. Все их объединяет одно: для успешной медитации вам все же понадобится предмет для концентрации внимания. Это нужно для того, чтобы вы могли отвлечься от беспокойных мыслей.

И самым простым, доступным каждому объектом для концентрации служит наше дыхание. Именно медитацию с сосредоточением на дыхании советуют новичкам и всем, кто желает попробовать освоить этот способ релаксации.

Найдите комфортную позу, закройте глаза, отрешитесь от внешнего мира и просто начинайте глубоко дышать, представляя, как воздух проходит через ноздри или рот. Возможно, поначалу вам будет трудно оставаться в тишине, мысли будут мелькать калейдоскопом и тревожить вас. Просто проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Через некоторое время необходимость в этом уйдет, и вы сможете наблюдать за своим дыханием без особых усилий. Вдыхайте глубоко, расширяя живот. Очень скоро вы заметите, что тревога и беспокойные размышления уйдут на второй план, дыхание станет реже и ровнее, а ум утихомирится. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько комфортно.

И вот — вы только что медитировали!

  • Ирина Басс

    да, действительно медитация-это лучший способ релаксации. Я люблю медитации в совокупности с легкой тихой музыкой. Эффект просто на лицо.

  • Mira Feerie

    Медитация полезна не только для психики, но в целом для здоровья. Я регулярно практикую пранаяму (йога дыхания) открываю для себя мир блаженства!