Как улучшить память?

Некоторые люди жалуются на плохую память, а кто-то запоминает новую информацию на лету. Конечно, можно ссылаться на то, что недостаточно хорошая память – это специфика организма, но на самом деле ее можно улучшить в любом возрасте, если подойти комплексно к решению этого вопроса. Так же, как и тело человека совершенствуется благодаря физическим упражнениям, так и память можно улучшить благодаря специальным тренировкам.

Рекомендации по улучшению памяти

Как улучшить память?

Создаем благоприятные физиологические условия

Для того чтобы организм был настроен на работу и имел достаточно энергии для ежедневных тренировок, необходимо обратить внимание на следующие мероприятия:

  • для продуктивной работы мозга нужно каждый день проводить 2-3 часа на свежем воздухе, причем в движении, а не сидя в парке не скамье, так как мышцы и органы человека насыщаются кислородом лучше во время активного отдыха;
  • ложиться спать не позднее 12 часов ночи и обеспечивать непрерывный сон на протяжении 7-8 часов;
  • отказаться от алкоголя на период работы над памятью. Курящим людям следует снизить ежедневную дозу никотина;
  • обратить внимание на присутствие в рационе сырой моркови, грецких орехов, изюма, черники, помидоров, морской капусты, жирной рыбы. Микроэлементы, находящиеся в этих продуктах, помогают активной работе мозга, способствуя улучшению памяти.

Упражнения для улучшения памяти

Существует множество способов тренировки памяти. Одни требуют много времени, другие кажутся скучными. Человеку, который и так устал на учебе или работе, бывает тяжело выделить время еще и на практику по усовершенствованию памяти. Поэтому актуальные способы – это методы, которые можно эффективно использовать в процессе работы или отдыха дома.

  1. Изучайте иностранные языки. Поставьте себе цель – поездку в какую-нибудь страну. Всего 5-10 новых слов в день позволяет не только улучшить память, но и освоить в течение полугода разговорный язык другого государства.
  2. Учите стихи, цитаты знаменитых людей. Такие знания всегда пригодятся на любом культурном мероприятии, а также дадут возможность блеснуть в кругу друзей.
  3. Прочтите интересные книги. Каждый выбирает для себя сам, что ему ближе: романы, исторические драмы, техническая или специализированная литература. После прочтения очередной главы проверьте, как хорошо вы запомнили материал, постарайтесь вспомнить имена и действия главных героев или новые термины с их определениями.
  4. Придумывайте ассоциации. Мозг лучше запоминает информацию, если может ее ассоциировать с чем-то. Например, запах духов с именем человека.
  5. Играйте. Да, именно игры, особенно логические, помогают развиваться памяти. Головоломки, квесты, судоку, эрудит и прочие стимулирующие игры идеально подходят для разминки мозга и памяти в целом.
  6. Откажитесь от калькулятора. Таблица умножения, заученная в первых классах, вряд ли может выйти из головы, а вот как делить и умножать столбиком – этот вопрос может застопорить многих взрослых. Подсчитываете семейный бюджет или будничные расходы на листике, и мозг будет вам благодарен.

Для улучшения памяти также подходят традиционные рецепты: повторение несвязного материала (цифры, слова, словосочетания), составления плана по тексту.


Для быстрого и легкого развития и совершенствования памяти важно, чтобы тренировки проходили с положительным настроем.


Правильное питание в сочетании с активными прогулками на свежем воздухе должны сопровождаться применением одной из техник на ежедневной основе. И уже через две недели можно ощутить первый результат!

  • Светлана

    Следую советам из статьи уже давно. Кроме того, я бы порекомендовала стараться чаще узнавать информацию не из источников в интернете, потому что мозг противится воспринимать то, что можно найти в сети. И еще — стараться не записывать в напоминалки телефона то, что можно запомнить самостоятельно.