5 фитнес мифов, о которых стоит забыть

Перед тренировкой нужно разогреваться, после нагрузок — растягиваться, заниматься перед сном вредно, а бегать лучше на улице, чем на тренажере. Какие из этих правил не стоит нарушать, а о каких можно забыть?

Фитнес мифы

Фитнес мифы:

1. «Болит, значит растет»

Боль в мышцах после тренировки, как правило, рассматривают как хороший признак. Болевые ощущения указывают на то, что мышечная ткань была повреждена, и теперь восстанавливается, наращивая дополнительную мышечную массу. Проблемы начинаются, когда боль начинают воспринимать как основной критерий успешной тренировки.


Если после похода в тренажерный зал привычная нагрузка не принесла боль в мышцы, это вовсе не значит, что вы занимались недостаточно усердно.


Наоборот, постоянная усталость и неприятные ощущения сигнализируют о перегрузке, которая в скором времени приведет вас к проблемам с мышцами, суставами и связками. Подобные сверх нагрузки отрицательно скажутся в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы концентрироваться на боли, обратите внимание на потерянные килограммы, подтянутое тело, улучшенную координацию и выносливость.

2. Частые тренировки – залог успеха

Этот совет принесет пользу только новичкам, которые еще только начинают менять свой образ жизни и привыкают к нагрузкам. Хотя и для них это скорее способ мотивации, нежели прямое руководство к действию.


Если вы начнете изматывать свое тело ежедневными интенсивными тренировками, оно взбунтуется.


Как бы странно это не прозвучало, не путайте лень и усталость. Обращайте внимание на то, что ваш организм пытается вам сообщить, на самочувствие, настроение. Чередуйте дни с повышенной и пониженной нагрузкой, выделите два дня в неделю на отдых, не заставляйте себя выполнять запланированную программу до конца, если чувствуете, что это лишнее.

3. Не занимайтесь перед сном

Возможно, вы слышали советы от тренеров, которые рекомендуют не заниматься физическими нагрузками, перед сном, ссылаясь на отсутствие полноценного отдыха ночью. Тем не менее, научно обоснованных и доказанных истин за этим советом не стоит, так что, если вас не мучает бессонница, и вечер – единственное свободное время для спорта, занимайтесь в свое удовольствие. Согласитесь, нет лучшего способа снять накопленный за день стресс, чем вечерняя пробежка.

4. Бегать лучше на улице, а не на беговой дорожке

Идея того, что «настоящие бегуны не пользуются беговой дорожкой», далека от реальности как никакая другая. Хороший тренажер поможет отрегулировать нагрузку и темп бега, будет отслеживать сердечный ритм, и расстояние, которые вы преодолели. Современные модели предлагают еще больше опций и возможностей. Все, что остается вам, это выбрать подходящий вариант, исходя из возможностей и личных предпочтений.

5. Чтобы получить тело, как у балерины, нужна растяжка

Чтобы получить тело как у балерины, нужно быть балериной. Или хотя бы иметь хорошую генетику и предрасположенность. По сути растяжка не влияет на худобу и стройность.


Даже если вы будете растягиваться каждый день часами, вы не накачаете мышцы и не похудеете.


Тем не менее, гибкость – один из инструментов, который поможет вам добиться идеального тела. Хорошая растяжка позволяет выполнять упражнения в полной амплитуде движения, а значит и тренировка будет более эффективной.