Степ для похудения

Среди людей, далеких от фитнеса, часто встречается мнение, что занятия спортом – это тяжелый и нудный труд, требующий завидной силы воли. Конечно, без самодисциплины здесь не обойтись, но физические упражнения вовсе не так утомительны или скучны, как некоторые думают.

Фитнес способен заряжать энергией, вдохновлять, снимать стресс, и степ-аэробика – одна из самых веселых, эффективных и доступных тренировок – это подтверждает.

Степ-аэробика

Понятие и основы степ-аэробики

Степ-аэробика – это вид кардиотренировок с использованием специальной платформы (скамьи), на которую нужно подниматься и затем спускаться различными способами. Тренировка достаточно динамичная, с большим количеством упражнений, поэтому скучать на ней не придется. В процессе занятий увеличивается частота сердечных сокращений, повышается выносливость, подтягиваются мышцы, сгорает жир.

Существует несколько разновидностей степ-аэробики:

  1. Силовая. Она поможет не только сжечь жир, но и существенно проработать мышцы тела. Эффект достигается благодаря включению в тренировку упражнений с гантелями и различных видов отжиманий.
  2. Танцевальная. На таких занятиях шаги складываются в красивые танцевальные связки. Подойдет всем, кто мечтает научиться красиво двигаться.
  3. Интервальная. Она основана на чередовании упражнений, выполняемых в спокойном темпе, с максимально интенсивными. Такой подход позволяет сжечь больше жира за меньшее количество времени.

Тренировки с платформой подходят большинству женщин, независимо от возраста и веса. Кроме того, поиск спортивного клуба, предлагающего степ-аэробику, не составит труда, так как это востребованное и популярное направление в фитнесе.


Основы степ-аэробики

Домашние занятия степом для похудения

При желании степом можно заниматься и дома. Для этого понадобится приобрести саму платформу, подходящую одежду и спортивную обувь, а также подобрать программу тренировок, соответствующую вашему уровню физической подготовки.


Чаще в продаже встречаются платформы с регулируемой высотой: чем выше скамья, тем сложнее нагрузка.


Приступая к занятиям без тренера, нужно объективно оценивать свои возможности. Если во время тренировки появляется головокружение, болевые ощущения, сделайте небольшой перерыв, а затем возобновите занятия, но уже снизив темп их выполнения. Со временем уровень выносливости повысится. В дальнейшем можно будет постепенно увеличивать высоту платформы, а также проводить тренировки с гантелями в руках.

Для повышения результативности старайтесь не принимать пищу за 1,5-2 часа до и после занятий. Благодаря этому вы приступите к тренировке с минимальным запасом гликогена в организме, что позволит скорее начать сжигать жир во время аэробики и продолжать этот процесс по ее окончании.

Противопоказания

Как и у любого вида физической активности, у занятий со степ-платформой есть несколько противопоказаний:

  • повышенное давление;
  • болезни сердца и сосудов, в том числе и варикозное расширение вен;
  • заболевания суставов.

Не стоит заниматься, если у вас простуда, грипп. Дождитесь полного выздоровления.


Результаты

Если тренироваться 2-3 раза в неделю по 40-50 минут, то первый видимый эффект можно получить уже спустя 3-4 недели регулярных занятий.

Конечно, необходимо следить и за питанием: оно должно быть сбалансированным и умеренным.

Подтянутое тело – это еще не все. Степ-аэробика также подарит вам хорошее настроение и уверенность в себе!