Скакалка для похудения

В процессе работы над своим телом многие люди забывают о пользе спорта, придерживаясь только особых правил в питании. Однако именно физическая активность позволяет привести мышцы в тонус, активизировать заторможенный обмен веществ и сбросить вес. Одним из помощников для относительно быстрого и безопасного похудения является скакалка.

Скакалка для похудения

Этот тренажер – один из самых простых в использовании. Также скакалка обладает двумя несомненными плюсами – экономией времени и денег. С одной стороны, скакалка является бюджетным приобретением, а с другой стороны – не требует трат времени на то, чтобы добраться до зала или бассейна. Сама тренировка занимает немного времени, поскольку является крайне энергозатратной.

Важным преимуществом скакалки является ее универсальность. Помимо привычных всем людям различных типов прыжков она может служить и для других упражнений:

  • Комплексы, направленные на улучшение гибкости и повышения эластичности связок и мышц. К ним относятся всевозможные наклоны и растяжки – скакалка при этом помогает фиксировать правильное положение тела. Это является важным этапом похудения, поскольку без растяжки мышцы сжимаются и намного тяжелее работают, соответственно, эффективность тренировки и скорость сбрасывания веса снижаются.
  • Упражнения, связанные с нестандартной для тела нагрузкой. Эта группа является самой полезной в работе над собой, поскольку все, что организму сложно выполнять, требует предельной концентрации с включением глубоких мышц. В итоге процесс сжигания жира становится эффективнее. К этой группе упражнений в основном относятся сложные прыжки – по разные стороны от линии, крест через руки, прыжки с двойным вращением и другие.

Для того чтобы упражнения, выполняемые с помощью скакалки, давали максимальный эффект, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Длительность занятий (самих прыжков) должна составлять не менее 15 минут для начинающих с постепенным увеличением продолжительности (максимальное время – 45 минут). За час можно сжечь до 800 калорий при прыжках на высокой скорости;
  • Частота занятий может варьироваться от 2 до 4 раз в неделю. Основное правило – делать перерыв между тренировками в один день, чтобы давать мышцам восстановиться. На начальном этапе они могут сильно болеть – неприятные ощущения можно уменьшить с помощью ходьбы в среднем темпе на следующий день или принятия горячей ванны;
  • Начало тренинга – обязательный разогрев и разминка для всех групп мышц, в конце желательно делать растяжку. При этом важно понимать, что само прокручивание скакалки должно осуществляться только с помощью запястий, а сами руки следует держать как можно ближе к корпусу.

Скакалка способствует похудению в области ног (в том числе голени, так как прыжки осуществляются на носках), бедер, живота, талии (для этого существуют отдельные виды прыжков) и рук. Также такие занятия позволяют тренировать дыхательную систему наряду с сердцем и сосудами. Для тренировок желательно выбирать удобную одежду и обязательно прыгать в спортивной обуви, чтобы снизить опасную нагрузку на стопу при приземлении.

Прыжки со скакалкой могут использоваться в качестве разминки перед основной тренировкой, а в сочетании с правильным питанием и режимом сна будут способствовать безопасному сбрасыванию лишних килограммов.