Подсчет калорий для похудения

Стройная фигура всегда была предметом гордости и зависти среди женщин. Тонкая талия, красивый бюст, аккуратные бедра – это показатель не только красоты, но и здоровья. Считается, что талия объемом более 80 см – сигнал для обращения и к диетологу, и к кардиологу, так как увеличивается риск сердечных заболеваний. Как говорилось в известной драме Лопе де Вега: «У женщин, как опыт учит нас, здоровье с красотою неразлучно».

Подсчет калорий для похудения

Часто набор лишних сантиметров происходит незаметно, и тогда приходится принимать уже срочные меры. Понятно, что лишние килограммы появляются от избыточного употребления пищи, когда ваш организм кроме необходимой порции калорий получает еще добавку. Эта добавка откладывается в запас на ваших бедрах, талии, и носите вы с собой каждый день 5-10-15 лишних килограммов, если не больше. Избавиться от этого непросто, но реально.

Для начала желательно знать необходимую именно вам суточную потребность энергии с учетом интенсивности вашей работы. Лучше это подсчитает калькулятор калорий, куда вы введете свои данные: возраст, вес, пол и вид физической активности. Таким образом вы получите количество энергии необходимое для поддержания имеющихся у вас на данный момент габаритов. Но если такое положение вещей вас не устраивает, необходимо уменьшить суточный прием калорий в пище на 300-500 килокалорий. Больше не стоит, так как для организма это будет стрессом, меньше – не будет эффекта.

Дальше вам нужно будет питаться меньшим количеством калорий до достижения оптимального для вас веса. Естественно, периодически следует пересчитывая суточную потребность энергии согласно новых показаний массы тела.

Сначала будет трудно, так как не получая привычной нормы калорий, организм будет испытывать дискомфорт и постоянное чувство голода. Масса тела начнет уменьшаться не сразу. Пару недель ваши ощущения и весы могут не показать вам желаемого прогресса. Вытерпев этот период, организму нужно перестроиться и привыкнуть. Далее вы почувствуете, что жирок начинает таять, а целлюлит медленно, но верно рассасывается. Главное – не сойти с дистанции в самом начале.

И, конечно, вам нужно будет познакомиться с таблицей калорийности продуктов. Вы поймете, что вместо сливок (205 ккал) лучше выпить стакан кефира (30 ккал), дозу швейцарского сыра (396 ккал) нужно заменить на порцию нежирного творога (86 ккал), а вместо свинины (489 ккал) поставить на стол салат из кальмаров (75 ккал). Каждую калорию необходимо просчитать и употребить только в случае необходимости. Но важно и не переусердствовать: суточная норма килокалорий не должна быть меньше 1200 (для женщин), иначе вы рискуете замедлить обменные процессы в организме, что уже не может быть залогом успешного похудения.

Удобно первые недели записывать в тетрадку, что вы съели и сколько это килокалорий. В конце дня подсчитать – вместились вы в отпущенную себе норму или был перерасход. Если вместились, то это ваша маленькая победа, если нет – опыт для следующего дня. Но удобнее все же использовать программы подсчета калорий в компьютере или телефоне, записывая все с режиме «реального времени».

Не забывайте, что принимать пищу нужно 5-6 раз в день небольшими порциями: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Второй завтрак и полдник должны быть легкими, только чтоб заглушить чувство голода, которое может вас сопровождать первое время: например, половинка грейпфрута или горстка каких-то ягод. Главное, не наесться фиников, у которых калорийность, как у мяса – 281 килокалория в 100 г.

И, конечно, лучше соединить такой образ питания с занятиями спортом: это дополнительный расход энергии и приведение мышечной системы в норму.