Почему пробежки не помогают похудеть?

Вы начали бегать несколько месяцев назад, однако весы, видимо, играют против вас, выдавая одно и то же число на экране каждый раз, когда вы взвешиваетесь. Знакомая ситуация? Не стоит винить саму идею пробежек – это действительно очень энергозатратный вид деятельности. А неудачи в похудении могут объясняться следующими причинами…

Почему пробежки не помогают похудеть?

1. Вы наедаетесь после тренировок

Да, сжигание четырех-пяти сотен калорий порой вызывает навязчивое чувство голода. Заботиться об этом нужно заранее: поешьте за 1,5-2 часа до пробежки, но не объедайтесь. Если по различным причинам вы не можете перенести прием пищи, убедитесь, что после пробежки вы не съедаете больше 150 калорий, а сам перекус полон белков и сложных углеводов.

2. Вы недостаточно долго бегаете

Будем честны, одной сорокаминутной пробежки (или двух двадцатиминутных) недостаточно, чтобы похудеть. Чтобы скинуть полкило за неделю, вы должны тратить около 500 калорий в день, сочетая интенсивные тренировки и сбалансированную диету. Если ваша цель – похудеть, бегайте как минимум по 40 минут в день и не забывайте о растяжке.

3. Вы сжигаете меньше калорий, чем ожидали

Вы только вернулись с пробежки: вспотевшая, усталая и полностью уверенная, что избавились как минимум от 500 калорий. А теперь обратимся к фактам: женщина до 30 лет весом 65 килограмм сожжет 495 калорий, если будет бежать со скоростью 9,5 км в час в течение 45 минут. Не поскупитесь на спортивные гаджеты, которые могут в процессе тренировки отслеживать время, скорость бега, потраченные калории и сердечный ритм, или скачайте одно из приложений для бега на смартфон.

4. Ваш маршрут всегда одинаков

Если вы привыкли бегать по одному и тому же маршруту каждый день, то у меня для вас плохие новости: эффективность таких пробежек со временем начнет снижаться. Мышцам свойственно адаптироваться к нагрузкам, и, при всем вашем желании похудеть, организм со временем начнет воспринимать тренировку как обыкновенную прогулку. Во избежание подобной проблемы ищите новые маршруты с холмами и склонами, разгоняйтесь на небольшие дистанции, бегайте по пересеченной местности. Таким образом, мышцы будут находиться в постоянном напряжении, а значит, будут укрепляться.

5. Проблемы веса и объема

Не забывайте, что мышечная ткань более плотная, чем жировые ткани, а потому занимает меньше места. И, хотя весы не покажут изменений в теле, не спешите разочаровываться в пробежках. Проверьте, изменился ли объем талии и бедер, выглядит ли попа более подтянутой, проявляется ли рельеф мышц на прессе, спине или голенях, можете ли вы влезть в джинсы на размер меньше обычного? Не забывайте, что худеете не ради веса как такового, а чтобы лучше выглядеть и уютнее себя чувствовать в собственном теле.

  • Настёна

    Никогда не рассматривала пробежки как способ похудения! Он действительно малоэффективен! Пробежка — для поддержания организма в хорошей физической форме, а для похудения есть специальные упражнения!