Лучшие разгрузочные дни

Разгрузочные дни предназначены для того, чтобы дать возможность пищеварительной системе и организму в целом отдохнуть от пищевых излишеств. Их правильное проведение запускает процессы самоочищения тела, приводит к нормализации веса и общему оздоровлению.

Лучшие разгрузочные дни

Общие правила для разгрузочных дней

  • Разгрузочные дни на одном продукте нельзя проводить чаще, чем раз в неделю. Для организма это очень тяжело.
  • Не следует голодать. Если преследует чувство голода, надо увеличить количество приемов пищи.
  • Чрезмерных физических и умственных нагрузок в этот день надо избегать, но и бездельничать не стоит – все мысли будут о еде.
  • Надо пить достаточное количество воды. Организм будет активно избавляться от всего лишнего через пищеварительный тракт, и ему в этом надо помочь. В противном случае возможно плохое самочувствие из-за обратного всасывания токсинов из кишечника.
  • После разгрузочного дня не стоит переедать.

Виды разгрузочных дней

Организм можно очистить, употребляя в течение дня какой-либо один продукт. Но можно, в зависимости от состояния здоровья и желаемых результатов, например, похудеть, оздоровиться или приучить себя к правильному питанию, использовать и сложные сочетания продуктов с преобладанием белков или углеводов. Углеводные дни можно проводить, употребляя овощи, фрукты или каши. Белковые дни бывают мясные и молочные. К мясному рациону рекомендуется добавлять зеленые овощи, чтобы улучшить усвоение белка и избежать белкового отравления. Существуют и жировые разгрузочные дни, например, на сливках.

Как выбрать разгрузочный день?

Выбирая разгрузочный день, надо ориентироваться на свои предпочтения, не забывая о состоянии своего здоровья. Обычно организм чувствует, чего ему не хватает, поэтому стоит начинать с продуктов, которые нравятся, чтобы разгрузка приносила удовольствие. Не следует пробовать провести разгрузочный день на нелюбимых продуктах в надежде на то, что есть их не будет хотеться и можно будет похудеть сильнее. Пищевые предпочтения неслучайны, и употребление продукта, вызывающего отвращение, может привести к плохому самочувствию. К тому же в следующий раз проводить разгрузку не захочется. Не стоит включать в меню разгрузочного дня даже очень полезные продукты, если они вызывают реакции, подобные аллергическим – вздутие живота, метеоризм. Подобные явления говорят о том, что организм не может полностью переварить полученную пищу.

Существуют противопоказания для некоторых видов разгрузочных дней. Мясные дни нежелательны при проблемах с сердечно-сосудистой системой, выраженном атеросклерозе, болезнях почек и печени. Разгрузок на свежих фруктах следует избегать при гастрите с повышенной кислотностью. Рисовые дни лучше не проводить при склонности к запорам. Противопоказания для разгрузки на жирном рационе – заболевания печени и желчного пузыря, гастрит, колит, панкреатит.

Разгрузочный день на кефире

Кефир – один из самых любимых продуктов многих людей для проведения разгрузки. Он нормализует пищеварение и улучшает микрофлору кишечника, полезен при застое желчи и атеросклерозе. Кефир достаточно калориен, и организм не испытает стресс. Дополнить меню можно любыми кисломолочными продуктами, только жирность их должна быть небольшой. Однако продукты с нулевой жирностью тоже не рекомендуются – из них плохо усваивается кальций.

Для разгрузочного дня понадобится 1,5-2 литра кефира или 1 литр кефира и 0,5 кг других кисломолочных продуктов. Употреблять пищу желательно в 5 приемов.

Кефирные разгрузочные дни показаны даже при беременности при слишком быстром наборе веса.

Мясной разгрузочный день

В мясной разгрузочный день организм пополнится микроэлементами и белком. Поскольку переваривается мясо медленно, чувство голода, скорее всего, не возникнет. Лучше всего употреблять отварное и тушеное нежирное мясо, около 400 г в день. Если нет проблем с печенью, можно есть запеченное и жареное мясо. Пищу стоит разделить на 4 приема. Можно и нужно дополнять мясное меню шпинатом, зеленым горошком, белокочанной капустой, можно квашеной, брокколи.

Яблочный разгрузочный день

Такая разгрузка позволит очистить кишечник благодаря пектину, насытить организм железом. Важно, что оно содержится в плодах именно в той форме, в которой организм его может усвоить. Для разгрузки на яблоках достаточно 1,5-2 кг плодов. Спелые яблоки богаты пектином, слегка недозрелые – улучшают перистальтику. Очень полезны и печеные яблоки, для очищения при проблемах с желудком и кишечником стоит употреблять именно их.

Выбранный в соответствии с потребностями организма и правильно проведенный разгрузочный день подарит хорошее самочувствие и легкость на всю неделю!

  • Морозова Наталья

    Я предпочитаю на кефире. И организм отдохнет, и кишечник очиститься. После такой разгрузки чувствуется такая легкость! Иногда кефир заменяю йогуртом.