Ложный голод

Когда человек голоден, он не может думать ни о чем, кроме еды. Он становится нервным, раздражительным и мечтает только о тарелке борща или нежном пирожном. Голод бывает разным: истинным и ложным. Появление первого объясняется потребностью организма получить энергию, а у второго причины носят психологический характер.

Причины, признаки и последствия ложного голода

Природа и причины ложного голода

Его причиной становится любой стресс и чувство дискомфорта, которое испытывает человек. Неприятный разговор с начальником, ссора с мужем, проблемы на работе – организм переживает стресс и требует его «заесть». Причем вам не хочется тарелку овсянки или стакан кефира, организм требует пирожное, гамбургер или шоколадку. Ведь при поглощении такого рода пищи вырабатываются гормоны счастья, которые столь необходимы в стрессовой ситуации.


По этой же причине многие наедаются на ночь. Желая забыть прожитый тяжелый день, человек поглощает гораздо больше еды, чем ему нужно. Он продолжает есть даже тогда, когда мозг ему сообщает, что желудок полон и пора остановиться.


Причиной ложного голода может стать и привычка заканчивать любой прием пищи сладким. Сахар попадает в организм вместе с пирожным или шоколадкой. Чтобы снизить его уровень, происходит выброс инсулина. Понижается сахар в крови, и вам опять хочется сладенького. Остановить этот процесс можно, только однажды отказав себе в очередном пирожном.

Отличаем ложный голод от истинного

Если вы чувствуете слабость, у вас темнеет в глазах, болит и кружится голова, значит, к вам пришел истинный голод. Он наступает, если прошло несколько часов после последнего перекуса, например, если вы долго выполняли тяжелую работу, и вам некогда было перекусить. Истинный голод может почувствовать больной, который пошел на поправку, и у него упала температура. В остальных случаях, скорее всего, возникает ложный голод.

Последствия ложного голода

Стремясь удовлетворить ложный голод, человек съедает больше, чем реально нужно его организму. Полученная пища трансформируется в жир, который откладывается в разных частях тела. Вы нервничаете из-за неприятностей, заедаете их вкусностями, начинаете набирать вес, переживаете из-за этого и вновь едите больше, чем надо. Если не разорвать этот замкнутый круг, можно из-за ложного голода «заработать» ожирение и сахарный диабет.

Как бороться с ложным голодом?

Борьбу нужно начинать со скрупулезного наблюдения за собой. Заведите себе дневник и записывайте, что, в каких количествах и почему вы съели. Если вы едите много сладкого после неприятных встреч с начальством, то стоит поменять отношение к работе или вовсе ее сменить. Это же касается и любых других стрессовых ситуаций. Важно научиться переживать неприятности без вреда для организма.

Рекомендации, как бороться с ложным голодом

Также нужно сознательно научиться отказываться от приема сладкого и заменять печенье и вафли сухофруктами и кисломолочными продуктами.


Нужно изменить систему питания – завтрак должен быть полезным и включать в себя белковую пищу. Белки нужно есть и в течение дня, а ужин, несмотря на все протесты организма, должен быть легкий и без сладкого.


Основная причина появления ложного голода – психологическая. Если вы понимаете, что начали есть больше, чем нужно, постарайтесь проанализировать ситуацию и отыскать свою личную причину неконтролируемого аппетита. Чтобы решить эту проблему, нужно завести дневник питания, начать употреблять более полезную пищу и научиться получать удовольствие не только от сладостей.