Как похудеть в бедрах?

У большинства девушек особые недовольства касательно фигуры вызывают их бедра. Многие представительницы слабого пола ищут для себя чудо-диету, которая поможет избавиться от лишних сантиметров именно в этой области.

Как похудеть в бедрах?

Чтобы похудеть в бедрах, нужно запомнить и соблюдать главные правила:

  • Придерживаться низкожировой диеты;
  • Выполнять специальные упражнения;
  • Делать регулярные массажи;
  • Пользоваться косметическими средствами;
  • Носить специализированное белье.

Без правильного диетического питания не будет никакого видимого результата. Для того чтобы убавить сантиметры в области бедер, стоит ограничить себя в потреблении жиров. Посчитайте, сколько в день вы съедаете граммов жира, уменьшите это число до 30-40 граммов, включите в ежедневный рацион хотя бы 1,5 литра простой воды, и вы уже через две недели сможете заметить, как джинсы, которые были вам размер в размер, стали свободней.

Нельзя похудеть лежа на диване, особенно если вы хотите добиться идеальных бедер. Эта та зона, которая требует от женщины постоянного контроля, поэтому начинайте делать специальные упражнения на бедра хотя бы три раза в неделю по 20 минут. Таких упражнений огромное количество, самыми распространенными являются приседания. Но выполнять их нужно правильно, поэтому стоит начать с более простых, но не менее действенных упражнений.

– Ложитесь на бок, одна рука, согнутая в локте, должна быть занесена под голову. Опорная нога согнута в колене, другая нога – прямая и лежит параллельно полу. Поднимайте прямую ногу вверх до угла 90 градусов и опускайте в исходное положение. Делать это нужно быстро, ритмично. Поднимать на выдохе, опускать при вдохе. В дальнейшем на «работающую» ногу можно надевать утяжелители.

– Другое упражнение выполняется также лежа на боку. Одна опорная нога согнута в колене, но опираться нужно не на всю ногу, а на ее верхнюю часть. Голень должна быть поднята от пола на 30-40 см, другая нога также согнута. Стопы обеих ног вместе. Нужно сводить и разводить колени обеих ног.

– Следующее упражнение называется «собачка». Нужно встать в позу «ладони-колени». Одну ногу, согнутую в колене, поднимать вбок под прямым углом.

– И последнее упражнение выполняется в положении «локти-колени». Одну ногу, согнутую в колене под углом в 90 градусов, нужно поднять на уровень ягодицы и делать ритмичные короткие движения вверх.

Также нужно массажировать бедра. Для этого подойдет обычная жесткая губка. Предварительно разогретую и увлажненную кожу бедер следует натирать круговыми движениям в течение двух минут, пока кожа не покраснеет.

К тому же сейчас выпускается множество кремов, которые способствуют похудению в области бедер, но не забывайте, что ни один крем не может избавить вас от лишних килограммов и сантиметров, нужно работать над собой, своим питанием и образом жизни.