Как есть меньше?

15 советов тем, кто задается вопросом «как меньше есть?»

Как есть меньше?
  1. Проверьте, каким минимумом пищи вы насыщаетесь и запомните размер этой порции. Старайтесь не есть больше необходимого, и не поощряйте себя едой, если не голодны.
  2. Накладывайте маленькими порциями. Идея проста: большинство из нас продолжает кушать просто потому, что еда лежит на тарелке. Накладываете или заказываете меньше, и вы неизбежно начнете меньше есть.
  3. Прислушайтесь к своему организму. Как правило, мы хотим кушать в определенное время суток вне зависимости от того, сколько и когда ели в течение дня. Попробуйте прочувствовать эти моменты, когда голод разгорается больше всего, и питайтесь только в эти минуты.
  4. Постарайтесь истратить большую часть нормы потребляемых калорий во время обеда и завтрака. В течение дня организм расходует много ресурсов, следовательно, и восполнить их стоит тут же. Вечером остановите выбор на низкокалорийном перекусе, поскольку большое количество энергии во сне не понадобится.
  5. Полностью исключите из своего расписания ночные перекусы. Если голод не дает уснуть – выпейте стакан воды или пожуйте яблоко.
  6. Тщательно пережевывайте пищу. В первую очередь, вы продлите себе удовольствие от еды; во-вторых, вы не успеете съесть слишком много, пока мозг не поймет, что организм уже сыт. И в-третьих, это ускорит переваривание и разгонит метаболизм.
  7. Любой прием пищи лучше всего заменить овощами. Они полезны, насыщают лучше и быстрее, чем основные блюда, и с легкостью вписываются в любую диету, каких бы религиозных или социальных взглядов вы ни придерживались.
  8. Будьте честны с собой. Если собрались покушать, делайте это без чувства вины. А если хотите похудеть – не кормите себя пустыми обещаниями и начинайте только тогда, когда будете действительно готовы морально и физически.
  9. Не будьте категоричны. Тело не может быстро набрать или сбросить вес без серьезных последствий для здоровья. Поэтому отнеситесь к похудению без ярого фанатизма.
  10. Оставляйте немного «на потом». Постарайтесь оставлять немного еды после каждого приема пищи. Таким образом, вы сможете побороть привычку доедать все, что лежит на тарелке, которую многие из нас приобрели еще в детстве.
  11. Напоминайте себе время от времени о причине, по которой вы решили кушать меньше.
  12. Выпивайте стакан воды за 10 минут до приема пищи.
  13. Принимайте пищу понемногу, пять раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними.
  14. Жуйте жвачку – для многих людей желание поесть приравнивается к желанию просто что-нибудь пожевать.
  15. Чистите зубы после еды, и вам не захочется разрушать мятное ощущение чистоты во рту.
  • Роман Лисицкий

    Надо есть мало, но часто и есть из маленьких тарелок. Есть больше фруктов и овощей(в них мало калорий).