Худеем, катаясь на коньках

Есть довольно распространенный стереотип о наборе веса именно зимой, так как в этот сезон очень много времени проходит за чаем и поеданием различных сладостей и вкусностей. Существует отличная возможность похудеть, занимаясь спортом.

Худеем, катаясь на коньках

Можно ли похудеть, катаясь на коньках?

Когда человек скользит по льду, происходит отличная тренировка мышц спины и пресса. Эти мышцы держат тело в вертикальном положении, а также помогают животу быть более подтянутым. Когда приходится держать равновесие, то происходит формирование так называемого сильного центра или по-другому корсета мышц.

При катании всего по 30 минут ежедневно, в организме происходит стимулирование полезной энергии, а кислоты жирного плана окисляются. Происходит процесс сжигания жира. Получается, что во время катания на коньках, происходит очень хорошая аэробика.

Для большего эффекта от занятий катанием — нужно двигать активно руками. За 60 минут пребывания на льду происходит расход около 500 ккал. Ни в коем случае не стоит напрягаться, а заниматься лишь так, чтобы получать удовольствие. При этом пульс должен составлять две трети от максимальных значений. Этот режим лучше всего подходит для сжигания жира в организме. Чтобы вычислить максимально допустимый пульс, нужно вычесть из цифры 220 количество ваших лет.

Катание на коньках вырабатывает такие полезные гормоны как эндорфины, а уровень стрессового гормона снижается. В процессе катания происходит полная концентрация на самом движении, а все проблемы забываются. При учебе катанию человека переполняет гордость от приобретенных умений. Это отлично увеличивает собственную оценку.

Также происходит укрепление иммунитета. Большинство фигуристов решили учиться катанию именно для закаливания. В процессе катания происходит ускорение всего обмена веществ.

Какие нужно соблюдать правила

Для покупки коньков достаточно лишь знаний о том, какие их виды существуют. Есть фигурные, а также беговые, для профессиональных занятий и для любительских, а также обычные — для прогулок. Для катания по гладкой поверхности нужно выбрать именно прогулочные. Для выполнения простых упражнений нужно предпочесть фигурные для любительских занятий спортом.

Перед тем, как выйти на каток, нужно сделать несколько простых упражнений для разработки своих стоп. Следует сделать пару шагов сначала на пятках, потом на носках, а затем выполнить вращение обеими стопами вправо и влево.

Если ИМТ человека больше 35 или существуют проблемы с суставами коленей, а также позвоночника, то нужно обязательно пройти консультацию у врача.

Следует в обязательном порядке применять специальную защиту на коленях, локтях и руках, которая спасет от вероятных повреждений.

При температуре воздуха ниже 15 градусов катание нежелательно, тогда лучше выбрать теплый каток закрытого типа.