Фитбол для похудения

Индустрия спортивных изделий, опираясь на повышенный спрос на товары, способствующие похудению, постоянно снабжает рынок новинками в этой области. К ним относится фитбол, за короткое время хорошо зарекомендовавший себя среди худеющих.

Фитбол для похудения

Самая важная характеристика, которую надо учитывать при выборе фитбола для похудения, – это его диаметр. Он варьируется в пределах от 45 до 95 см. Правильным считается такое соотношение диаметра мяча и роста человека, выбирающего этот спортивный снаряд, когда в положении тела сидя на мяче, ноги в согнутом состоянии образуют прямой угол.

Цвет мяча тоже может быть разным. Можно выбрать тот, который больше нравится и тем самым убить двух зайцев: худеть, занимаясь спортом и использовать приемы хромотерапии. Занятия на фитболе часто дополняют ритмичной музыкой и ненавязчивой ароматерапией. Хорошо проводить занятия на свежем воздухе, интенсивно обогащая кровь кислородом. Водные процедуры, следующие за тренировкой, успокоят разгоряченные мышцы, придадут бодрости и поднимут настроение.

Фитбол-аэробика показана всем без исключения. Она не только способствует избавлению от лишнего веса, но и укрепляет вестибулярный аппарат, снимает нагрузку с суставов и позвоночника, помогает при варикозном расширении вен и т. д.

Прекрасные отзывы фитбол заслужил при использовании беременными женщинами. Он не только препятствует набору пресловутых лишних килограммов, но и помогает преодолеть боли в спине и суставах, связанные с растущим плодом и смещением привычного центра тяжести тела.

Как и при любых других спортивных нагрузках, для начала нужно подготовить тело с помощью приемов разогрева мышц. Это не только полезно, но и весело. Нужно вспомнить детство и энергично попрыгать на мяче, с силой притягивая колени к груди, когда мяч отрывается от поверхности пола, и разжимая их для отталкивания. В качестве разогревающего упражнения можно использовать повороты корпуса тела сидя на мяче с разведением рук в стороны и сведением их обратно.

После подготовки мышц к более серьезным нагрузкам можно приступать к основной части тренировки.

Примерный комплекс состоит из следующих упражнений:

  • При сохранении прямого угла, образуемого согнутыми ногами по отношению к полу, необходимо опереться спиной на фитбол. Затем, как бы сползая по мячу, следует сдвигать ягодицы к полу, а мяч в это время перемещается ближе к лопаткам. После этого нужно вернуться в исходное положение. Оптимальное количество повторов – 25 раз;
  • При опоре на выпрямленные руки, нужно зажать голенями мяч и отжаться максимальное число раз;
  • Опираясь на руки, лечь животом на мяч. Перемещать его, перекатывая с помощью мышечных усилий, вдоль тела – от груди к стопам и обратно 10 раз;
  • Опереться на гимнастический мяч боком, а соответствующей рукой – в пол. Ноги держать параллельно полу. При этом верхней ногой нужно совершать махи, чуть удерживая ее на весу. Совершить 50 повторов.

Упражнений существует масса. Это только несколько из них. Если заниматься в фитнес-клубе, то тренер подберет персональный комплекс, способствующий улучшению форм тела конкретного человека и корректирующий его недостатки.

При самостоятельных занятиях дома, можно воспользоваться услугами Сети и собственноручно составить программу для похудения, воспользовавшись советами и отзывами других людей.

Занятия на гимнастическом мяче – доступный для всех метод похудения и поддержания здоровья.