Дробное питание для похудения

В чем заключается суть дробного питания? Правильный ответ на этот вопрос смогут дать даже те, кто ни разу не слышал об этом методе похудения. Уже из названия такого варианта приема пищи можно понять, что придется иметь дело с разделением еды на небольшие порции.

Дробное питание для похудения

Однако не стоит думать, что в течение дня придется делить и наедаться килограммами булочек, жареной курочкой или десятком гамбургеров. Хотя при дробном питании, в отличие от большинства жестких диет, вполне реально «урвать» себе кусочек любимого блюда, все же худеющим придется придерживаться некоторых правил.

Правила дробного питании для похудения

Подбираем порции. Один из секретов эффективного похудения с помощью дробного питания заключается в том, что питаться необходимо небольшими порциями, объемом не более стакана или мелкой пиалы. Добиться этого несложно. Достаточно начать с того, чтобы вместо полной тарелки еды съедать за раз только половину порции. Понемногу уменьшая объемы принимаемой пищи, можно выйти на нужную норму и при этом не испытывать ежеминутный голод.

Питаемся по времени. Миф о том, что чем реже питаешься, тем быстрее худеешь, прочно поселился в умах многих людей, желающих похудеть. Тем не менее достичь желаемого результата поможет частый прием пищи. Оптимальный для такого вида похудения вариант – есть не менее 4 раз в сутки с интервалом в 2-3 часа.

Распределяем еду. По утрам каждый второй человек испытывает недостаток энергии, вялость и сонливость. Поэтому, чтобы восстановить баланс сил, начинать день нужно с завтрака, насыщенного сложными углеводами. А вот на обед и ужин для поддержания хорошего метаболизма стоит включить белковую пищу в меню обязательно. Стоит обратить внимание, что последний прием пищи должен быть максимально легким: никаких булочек, пышечек, шоколадных батончиков и прочих калорийных продуктов.

Правильный перекус. Исходя из того, что при дробном питании пищу придется принимать часто, без перекусов в таком случае просто не обойтись. Для этой цели отлично подойдут сухофрукты, несколько штук орехов, легкие овощные салаты, нежирный творог, мюсли, зерновые хлебцы, фрукты, кефир, свежевыжатые соки, зеленый чай или йогурт.

Живая вода. Не менее важно для похудения с помощью дробного питания своевременно насытить организм достаточным количеством воды. Примерный объем такой жидкости – около 1 л на 30 кг веса. Причем соки, чай, компоты, кефир и прочие жидкие продукты в расчет не берутся. Что можно предпринять? Сделать своей привычкой выпивать стакан воды за полчаса до очередного приема пищи. Даже такой минимум жидкости поможет ускорить обменные процессы в организме и поспособствует быстрому снижению веса.

Итак, какие же плюсы дробного питания для похудения? Есть ли у него явные минусы?

Дробное питание: преимущества и недостатки

Анализируя основные правила дробного питания, можно прийти к выводу, что минусами подобного метода снижения веса являются:

  • ограничения во времени (частый прием пищи может быть неудобен для тех, кто работает целый день);
  • практически полный отказ от высококалорийной еды.

Вместе с тем плюсов дробного питания для похудения в несколько раз больше:

  • быстро нормализуется аппетит;
  • улучшается усвоение питательных веществ;
  • нет необходимости голодать;
  • не нужно терять время на подсчет калорий;
  • ускоряются метаболические процессы в организме;
  • эффективно снижается вес.

Таким образом, дробное питание – отличный способ похудеть и одновременно укрепить здоровье.