Диета для плоского живота

Какая девушка не мечтает о красивом упругом животике? Но порой одних только физических нагрузок недостаточно для достижения идеального результата, в этом случае как никогда будет уместна диета для плоского живота.

Диета для плоского живота

Клетчатка поможет почувствовать легкость

Клетчатка представляет собой неперевариваемый компонент овощей и фруктов и является важнейшей составляющей нашей диеты. Она не содержит каких-либо витаминов или минеральных веществ, но польза от нее очень велика. Включив в диету достаточное количество овощей и фруктов, а также бобов и злаковых, вы насладитесь не только здоровой пищей, но и ощутите необычайную легкость.

Клетчатка улучшает работу кишечника, ускоряя эвакуацию непереваренных остатков пищи, и не позволяет вредным токсическим веществам задерживаться в кишечнике и всасываться в кровь. Как результат – отсутствие запоров и вздутия живота.

Какой должна быть диета для плоского живота?

В данном случае подойдет низкокалорийная диета, основанная на получении из пищи меньшего количества энергии, чем мы расходуем в процессе жизнедеятельности. При необходимости организм возьмет недостающие калории из накопленных годами жировых запасов. Кстати, около 400 граммов жировой ткани приблизительно соответствуют 3500 калорий.

Однако учтите, что ограничивая себя в продуктах для снижения лишнего веса, вы совершаете грубейшую ошибку. Диета должна обеспечивать организм всеми питательными веществами, главное – правильно подобрать рацион для достижения цели.

В диете должны присутствовать:

  • Белки – для обновления клеток организма;
  • Жиры, так как они способствуют усвоению витаминов и участвуют в образовании гормонов и стенок клеток;
  • Углеводы или фруктовые сахара, доставляющие глюкозу мышцам и мозгу;
  • Витамины и минеральные вещества, иначе кожа бледнеет, теряет краосту, а волосы тускнеют и выпадают;
  • Клетчатка, устраняющая запоры;
  • Вода – жизненно необходимый элемент.

Борьба с жировыми отложениями

Если достичь мечты о плоском животике мешают жировые отложения, нужна диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием белков, включающая трудноперевариваемые углеводы.

Приблизительное меню

  • Завтрак: травяной чай или кофе, полчашки хлопьев и какой-нибудь фрукт или кусочек сыра.
  • Второй завтрак: чай и фрукты (если их не было на завтрак) или йогурт.
  • Обед: первое блюдо из вареных овощей, второе блюдо – рыба, мясо или яйца, третье – чай или кофе.
  • Полдник: чай или кофе и кусочек ветчины.
  • Ужин: овощи или суп, кусочек рыбы, сыр.

Не нужно полностью отказываться от любимых блюд, даже если они совсем не «вписываются» в диету, иначе высоки шансы не выдержать и сорваться. Да и есть можно и нужно все продукты, только в ограниченных количествах.

Наиболее эффективные и надежные диеты, как правило, самые длинные. Лучше медленно терять лишние килограммы, чем нанести непоправимый вред собственному здоровью.