Детокс-диета. Основы

В последнее время в мире диет упор все больше идет не просто на похудение, а на здоровое снижение веса. Пожалуй, худеть и оздоровлять свой организм – идеальный вариант для любого худеющего. Одной из таких здоровых диет и является детокс-диета.

Детокс-диета

Скажу честно, среди моих знакомых «подопытных» этой диеты еще нет, но она заинтересовала лично меня. Спешу поделиться с вами своими выводами по поводу детокс-диеты, основанных на различных источниках интернета.

Суть детокс-диеты. Подготовка

Основная задача диеты – очищение от шлаков, токсинов и вредных веществ, накопившихся в организме.  Именно за счет очищения происходит обновление организма и снижение веса.

В настоящее время разработаны три основные системы питания детокс. Они делятся на 3-х, 5-ти и 10-ти дневные курсы (однако в сети можно найти и другие программы). Причем каждый курс имеет свою задачу:

  • 3 дня диеты очищают организм от вредных веществ;
  • 5 дней – происходит запуск восстановления функций организма;
  • 10 дней – позволяют обновиться кровотоку и очиститься. К слову, это является бесценной профилактикой для большинства заболеваний!

Однако к диете стоит подойти с полной ответственностью, т.к. она требует предварительной подготовки. Начинать стоит за месяц до дня-Х:

  • Привыкайте каждое утро выпивать по стакану горячей воды с лимоном строго натощак;
  • Найдите в себе силы на зарядку, минимальные физические нагрузки, при возможности посещайте массажный салон;
  • Необходимо постепенно уменьшать калорийность продуктов и готовых блюд, отказываться от жареной и чрезмерно жирной пищи;
  • За две недели до диеты возлюбите растительные продукты: овощи, фрукты и травы на этом этапе ваши лучшие друзья. К разрешенной растительности отнесли артишок, спаржу, красный перец (сладкий), брокколи, морковь и свеклу; из фруктов – все цитрусовые, чернослив, гранаты, яблоки и виноград. Не забываем о травах: злаки, ростки и побеги трав. Своеобразным деликатесом послужат ежедневные 300 гр. морской капусты. Для получения организмом белка раз в неделю необходимо употреблять птицу, рыбу или козий сыр;
  • Придется на месяц позабыть о любимых вредностях: выпечка, сладости, спиртное, кофе, fast-food;
  • После восьми вечера – рот на замок!

Одна такая месячная подготовка разом лишит парочки злосчастных килограмм и сантиметров!

Правила детокс-диеты

Как только организм подготовлен, пришла пора приступать к самой диете, требующей особенного меню. Но и тут не обойтись без обязательных общих правил.

Утро начинается с улыбки и со стакана воды, через 15 минут – завтрак.

Детокс-диета

Помощь телу. Во время детокс рекомендуется посещать сауны, бани (хотя и простого душа 2 раза в день будет вполне достаточно); полезны будут регулярные прогулки в парке, лесу (это позволит насытить организм кислородом). Обязателен лимфодринажный массаж и много-много обычный питьевой воды.

Регулярное посещение туалета. Так как детокc-диета – это очистка организма, регулярное опорожнение кишечника является, пожалуй, самым главным правилом. Как  правило, диета «гоняет» в туалет, однако из-за резкой смены питания возможно появление запоров. Чтобы избежать этого неприятного момента, можно сделать следующее:

  • Употребляйте овощные соки;
  • Пейте обычную воду и воду с лимоном;
  • Кушайте инжир, чернослив, листовые салаты и другие продукты, богатые клетчаткой;
  • Немного легких упражнений из йоги или простая зарядка. Важно не перегружать организм физической нагрузкой во время диеты.
Детокс-диета. Овощные соки

Вспомогательный продукт. Помощь при детокc-диете окажет Японская слива Окситарм, которая не только помогает очистить организм от шлаков, но и насытит его витаминами. Важную роль сыграют и детокс-коктейли.

Отказ от вредных привычек. На время детокс стоит позабыть о курении, спиртном. Сюда же отнесем запрет на соль и сахар, а также на сладкую и жирную пищу.

Сон. Во время диеты организм испытывает большой стресс. Чтобы восполнить силы и настроение старайтесь укладываться спать как можно раньше. Крепкий и здоровый сон точно еще никому не вредил!

Другая сторона медали

Не смотря на всю пользу диеты, детокс имеет серьезные минусы. А именно:

  • Снижение иммунитета. Именно поэтому диета не рекомендуется в зимнее время;
  • Обезвоживание организма при затяжной детокс-программе;
  • Дефицит витаминов, белка и других полезных микроэлементов;
  • Проявление чувства слабости, особенно, если пренебрегать сном  и злоупотреблять физическими нагрузками, работой.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что самая оптимальная продолжительность детокс – 7-14 дней.

Противопоказания

Детокс-диета может нанести серьезную опасность здоровью, если прибегнуть к ней в следующих случаях:

  • При беременности и в период лактации;
  • В детском возрасте;
  • При сахарном диабете;
  • При хронических заболеваниях (вне зависимости от стадии);
  • При болезни Крона;
  • При гастрите;
  • Волчанки;
  • Артрита.

Кроме того, детокс не рекомендуется использовать спортсменам, особенно, если впереди серьезные соревнования.

Настоятельная рекомендация – консультация с врачом при решении очистить организм детокс-диетой. 

Выход из диеты

Чтобы диета прошла с пользой, необходимо из нее правильно выйти, иначе быстро вернется ушедший вес.

В последующие 5-7 дней после окончания диеты стоит вновь вспомнить о правилах, которые действовали на этапе подготовки. После этого уже можно начинать постепенно возвращаться к привычному рациону, понемногу увеличивая калорийность продуктов.

Вывод

К детокс-диете, как и к любой другой, стоит отнестись максимум серьезно и ответственно. Чтобы поддержать организм, стоит купить витаминный комплекс в аптеке, больше отдыхать и «быть на позитиве».

Если вы почувствуете хоть малейшее недомогание, дискомфорт, головокружения – откажитесь от диеты во благо своего же здоровья.

Автор: Мацуганова Дарья

Прочитайте также: Детокс-диета: меню и рецепты