Что съесть после тренировки, чтобы похудеть?

Думаете, что похудеете быстрее, если пропустите прием пищи после тренировки? Подумайте еще раз! Правильно подобранный перекус после физических нагрузок может подстегнуть метаболизм к сжиганию еще большего количества калорий, чем при полном отказе от еды после тренировок. Вам лишь нужно следовать трем несложным правилам:

Перекус после тренировки

Перекусите в ближайшее время

В идеале вам нужно поесть в ближайшие полчаса после тренировки. Именно в это время организм сможет использовать полученную пищу в качестве топлива, необходимого на восстановление. Если вы предпочтете отказаться от приема пищи в надежде подключить внутренние ресурсы организма, будьте готовы, что обмен веществ замедлиться, а худеть тело будет с большой неохотой. Отсутствие еды при больших энергетических затратах будет воспринято как стрессовая ситуация и организм постарается сохранить как больше ресурсов, чтобы пережить «трудные времена».

Белково-углеводная еда

Отдайте предпочтение еде, полной сложных углеводов и белков. Причем количество первых не должно превышать границу в 25-30 грамм на порцию, а вторых должно быть не меньше 10-15 грамм.

Не переусердствуйте

Если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть или поддержать имеющийся вес, не используйте тренировки как предлог для последующего праздника для живота. И будьте честны с собой: если после занятий вы не вспотели, не запыхались, а сердечный ритм не ускорился, то и восстанавливать силы едой вам вряд ли нужно.