Бег для похудения

То, что без физических нагрузок невозможно избавиться от лишних килограммов и поддерживать фигуру в хорошей форме, — общепризнанный факт. Фитнес, аквааэробика, йога, пилатес, восточные танцы — все эти методы достаточно эффективны в борьбе за стройное тело, но требуют определенных материальных затрат, что не всем по карману. А ведь самым доступным и малобюджетным видом физической активности является именно бег.

Бег для похудения

Что может быть проще – надел любимые шорты с футболкой, удобную обувь, прихватил с собой плеер и вперед на пробежку!

Во-первых, бег помогает не только привести фигуру в хорошую форму, но и способствует укреплению мышц, развитию дыхательной системы, улучшению обмена веществ и повышению работоспособности организма в целом. Во-вторых, для занятий бегом практически не существует противопоказаний, за исключением хронической гипертонии, врожденных пороков сердца, обострений хронических заболеваний. Если перечисленные проблемы со здоровьем вам незнакомы, можете начинать бегать хоть сегодня.

Еще один важный момент: при таком виде физической активности нет территориальной и временной зависимости, то есть, если позволяет погода, можно отравиться на пробежку в парк, на стадион, тропинку около водоема, если на улице дождь и слякоть, бегайте дома или в спортзале на беговой дорожке в любое время суток.

Итак, как правильно бегать, чтобы похудеть?

– Не стоит подвергать свой организм непосильным нагрузкам, отдав предпочтение в первый же день двухкилометровому кроссу. Для того, чтобы настроить тело на нужный лад, можно начинать со спортивной ходьбы, плавно переходящей в спокойный бег. Оптимальный вариант для первых 2-3 дней занятий – пробежки по 10 минут в неспешном темпе. Интенсивность последующих тренировок должна определяться индивидуально, зависимо от общего состояния организма, веса, возраста. Если чувствуете острую боль, дискомфорт во время пробежки, сразу же останавливайтесь и отдыхайте, недопустимо заниматься через силу.

– После того, как организм более-менее адаптировался к физическим нагрузкам, можно приступать к более интенсивным тренировкам. Получасовая пробежка, включающая в себя чередование быстрого бега с медленным, помогает избавиться от 400 ккал. Желательно начинать и заканчивать тренировку с растяжки, это поможет свести к минимуму болевые ощущения в мышцах после занятий. Если новичкам достаточно бегать 2-3 раза в неделю по 10 минут, то после месяца занятий можно увеличить количество пробежек до 5-7 в неделю, длительностью не менее 40 минут.

– Очень важный вопрос: пробежки утром или вечером являются более эффективными для избавления от лишнего веса? Если вы хотите подышать свежим незапыленным воздухом, получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день, бегайте утром, а добиться желаемых параметров фигуры позволяют все же вечерние пробежки.

Для того, чтобы добиться желаемых результатов благодаря пробежкам, занятия должны быть регулярными. Естественно, лишний вес не будет уходить быстро, если не совмещать физические нагрузки с правильным питанием. И не ждите от пробежек скоропалительных результатов. До того момента, когда вы увидите желаемые цифры на весах, может пройти не один месяц.