8 вещей, которые я расскажу любому, кто мечтает о подтянутом прессе

Как приятно после продолжительной тренировки ощутить и потрогать подтянутые мышцы пресса! Но достаточно подождать пару часов, и они снова скроются под складками кожи и слоем жира. Но почему мышцы прячутся? Как добиться подтянутого пресса и не потерять полученный результат? Что нужно делать помимо тренировок, чтобы в итоге вы могли гордиться своей фигурой? Ответами на эти и другие вопросы мы поделимся с вами в сегодняшней статье.

Подтянутый пресс

Подтянутый пресс — 8 правил:

1. Упражнений на пресс не достаточно

Вы не можете избавиться от лишнего жира точечно: только на животе или только на бедрах и ягодицах. Сколько бы скручиваний вы не сделали, это не поможет. Только сочетание интенсивных кардио тренировок, физических нагрузок, здорового питания и последовательного снижения потребляемых калорий поможет вам избавиться от лишнего веса.

2. Не стоит загружать себя упражнениями на пресс каждый день

В противном случае у мышц не останется времени на восстановление. Выполняйте комплекс упражнений на пресс три-четыре раза в неделю, а в остальные дни ходите на пробежку или устраивайте длительные прогулки.

3. Не стоит забывать о прессе только потому, что вы не на тренировке

Только потому, что вы не в тренажерном зале, не означает, что вы не можете использовать свое тело в полной мере. Напрягайте и расслабляйте мышцы живота, когда идете на работу, стоите в транспорте, сидите за столом. Вы можете тренировать свое тело в течение дня в фоновом режиме, достаточно только захотеть!

4. Не ограничивайте себя одним набором упражнений

Любое упражнение, повторяемое многократно в течение месяца, в итоге теряет свою эффективность. Кроме того, сосредоточившись на одной группе мышц, вы забываете про другие: верхний пресс, нижний, поясница, косые мышцы. Пробуйте различные упражнения, смотрите ролики профессиональных тренеров, ищите программы тренировок в интернете.

5. Не забывайте про здоровое питание

Тонкая талия и подкачанный пресс начинаются на кухне, не стоит забывать об этом! Отнеситесь серьезно к выбору продуктов, заранее продумайте диету, запишите ее на листок и следуйте принятому плану. Отказ от сахара и алкоголя так же значительно поспособствуют похудению и проявлению мышц пресса.

6. Пейте воду

Понимаю, этот совет, вероятно, уже набил оскомину всем, кто пытается похудеть. Но и отмахиваться от него не стоит. Если ваши тренировки очень интенсивны, а вы сами – большой любитель кофе и чая, риск обезвоживания очень высок. Носите с собой литровую бутылку чистой воды и приучите себя начинать день со стакана воды с лимоном.

7. У вас нет времени заниматься/нет поблизости тренажерного зала/плохая генетика

Парни и девушки, щеголяющие стройным подкачанным торсом, могли бы придумать сотню оправданий, чтобы не заниматься собой. Но, очевидно, желание нравиться себе и окружающим перевешивают любую причину расслабиться и начать жалеть себя. Поэтому запаситесь мотивацией, и отмахнитесь от каждого, кто утверждает, что красивый пресс требует дорогостоящих спортивных снарядов или божественной генетики.

8. Не пытайтесь добиться результата одним силовым рывком

Итак, вы поставили цель избавиться от лишнего жира и обзавестись плоским рельефным животиком? Отлично! Отнеситесь к этой задаче как к трехмесячному марафону, а не недельному спринту. Пробуйте новые программы тренировок, учитесь готовить новые низкокалорийные блюда, ищите информацию и единомышленников, рядом с которыми дорога к финишной черте станет увлекательным путешествием.

Прочитайте также:

Диета для плоского живота

  • Ирина

    Действенные советы, давно мечтаю о красивом прессе, но увы… Слишком жалею себя, видимо мотивации не хватает, а это самое важное! Ленивая попа…